Горная болезнь? Нет, не слышала!

Горная болезнь?  Нет, не слышала.

Горная болезнь — болезненное состояние, связанное с кислородным голоданием, также роль играют усугубляющие факторы, такие как физическое утомление, охлаждение, обезвоживание организма, ультрафиолетовая радиация, тяжёлые погодные условия, резкие перепады температуры.

Факторы провоцирующие развитие горной болезни:
1. Наличие алкоголя или кофеина в крови. По поводу алкоголя согласна полностью, но кофеин? Я кофеман и приехала в горы со своим натуральным кофе. На протяжении всего маршрута я пила практически только кофе и редко когда чай.
Первую чашку крепкого кофе я пила с утра перед восхождениям. Это помогало мне проснуться, взбодриться и привести себя в тонус.
Вторую чашку крепкого кофе я выпивала по приходу в пункт назначения. Это помогало мне расслабится.
Третью чашку я пила перед сном, для хорошего и крепкого сна.

2. Бессонница, переутомление. Ни одного дня бессонницей не страдала, как только голова касалась подушки, я засыпала. У меня всегда были резервные силы идти дальше, в случае чего, так что про переутомление я тоже сказать ничего не могу.

3. Психоэмоциональное напряжение.
Ну разве что, когда вертолёт до Луклы не долетел и мы остались ночевать в горах, а в остальном все шатни-шанти.

4. Переохлаждение
Ну то, что спать было прохладно, а местами холодно, я думаю за переохлаждение не считается.

5. Некачественное и нерациональное питание (на высоте нужно есть углеводы).
О! Ну по этому пункту дальше Намче Базара я бы не дошла. Я всегда завтракала овсяной кашей. Иногда это был последний полноценный приём пищи, так как овощи закончились ещё внизу. Иногда ещё обедала, когда сильно кушать хотелось, супом овощным, рисом с овощами или макаронами, ну или отварной картохой. На ужин чай с молоком, кофе или стакан молока с печеньками или шоколадкой. Можно ли моё питание назвать некачественным или нерациональным?

6. Нарушение водно-солевого режима (рекомендуется выпивать 3л воды в день).
О! Тут вообще интересно! Про 3л воды я знала и была готова к этому, но я уже давно привыкла слушать свой организм и если ему не хочется, насильно ничего в него не запихивать. Так получилось, что за весь маршрут я выпила только 2 л воды (3-й л набрала уже на обратной дороге и допивала эту воду уже в Катманду)

7. Избыточная масса тела.
8. Заболевание дыхательных путей.
9. Кровопотери.

Большинство здоровых неакклиматизированных людей начинают ощущать действие высоты в районе 2500-3000м.
На высоте около 4000м даже у абсолютно здоровых людей появляется легкое недомогание, а острая горная болезнь регистрируется у 15-20% участников восхождения.
На высоте 6500-7000м полная акклиматизация невозможна.
На высотах более 8000м «зона смерти» человек может находится за счёт внутренних резервов 2-3 дней.

Острая форма горной болезни.

Острая форма возникает при быстром перемещении неакклиматизированных людей в высокогорье, на высоту более 3500м.

Легкая степень:
(Первые симптомы проявляются в течении 6-12 часов после подъема на высоту.)
1. Болит голова.
2. Ухудшение самочувствие.
3. Вялость и недомогание.
4. Учащенное сердцебиение.
5. Лёгкое головокружение.
6. Небольшую одышку.
7. Сонливость и плохой сон одновременно.
Если не подниматься выше, то через 3-4 дня эти симптомы пройдут.

Средняя степень:
(2500-3500м)
1. Эйфория, приподнятое настроение, беспричинное веселье и смех.
2. Излишняя жестикуляция.
3. Говорливость, ускоренный темп речи.
4. В дальнейшем эйфорическое состояние сменяется упадком настроения, апатией, меланхоличностью.

(4000-5000м)
1. Ухудшается самочувствие.
2. Сильная головная боль.
3. Беспокойный сон, бессонница.
4. Чувство удушья во сне.
5. Головокружение.
6. При физических усилиях сразу учащается дыхание и сердцебиение.
7. Аппетит понижается.
8. Тошнота и рвота.
9. Хочется кислой, острой и соленой пищи.
10. Сухость в горле.
11. Кровотечение из носа.

Тяжелая степень:
(5000-7000м)
1. Самочувствие редко бывает хорошим.
2. Слабость, усталость, тяжесть в теле.
3. Сильная боль в висках, лобной и затылочной части головы.
4. Головокружение.
5. Бессонница.
6. Одышка и учащенное сердцебиение.
7. Работоспособность и физическая активность падают.
8. Сухость в горле, все время хочется пить.
9. Сухой кашель.
10. Нет аппетита.
11. Расстройства и боли в области живота, вздутие живота.
12. Кожа бледная, чаще синюшная.
13. Озноб, температура повышается на 1-2с.
14. Кровотечение из носа, рта и лёгких.

Опасная форма горной болезни.
Отек лёгких и отек головного мозга.

Акклиматизация:

1. Основная акклиматизация происходит в первые 3 дня путешествия.
2. Каждый день увеличивать высоту ночевки не более чем на 300-600м. Это правило я всегда чётко соблюдала, так как категорически не хотела спускаться вниз.
3. Каждую 1000м делайте день отдыха, для успешной акклиматизации. Этот пункт я тоже не особо соблюдала, так как признаков горной болезни у меня не было и мне не хотелось сидеть на одном месте.
4.  По возможности не перемещаться транспортом сразу на большую высоту. При доставки транспортом на большую высоту не подниматься ещё выше в течении первых 24 часов.
5. Никогда не подниматься с симптомами горной болезни.
6. Если симптомы горной болезни усиливаются надо обязательно спуститься.
7. Спать нужно ниже, чем набранная за день высота. Всегда по приходу в пункт назначения, находила ближайшие горы и поднималась на них. Потом когда спускаешься, организм воспринимает это, как лояльность к нему и не думает даже начинать болеть.
8. Постоянно двигайтесь. По приходу в пункт назначения у вас, как правило, всегда ещё целый день впереди. Не проводите этот день в бездействии. Погуляйте по посёлку, заберитесь на ближайшие горы и возвышенности. И только к вечеру возвращайтесь домой и отдыхайте.

В начале маршрута я выработала свою систему подъема. Каждый шаг делать синхронно с дыханием. Один шаг на вдох, один на выход. Ещё я поняла, что останавливаться на отдых на подъёме лучше не стоит, лучше медленно, неспешна, но делать маленькие шаги вперёд и вверх. Если вам хочется отдохнуть, спросите себя «Могу ли я идти дальше?», если можете идите дальше, не останавливайтесь.

Питание, тоже достаточно важный фактор. Пища должно быть легкоусвояемой, что бы ваш организм не тратил постоянно все силы на переработку жаренной и жирной еды. Не еште во время подъема, даже если на тропе вас застало обеденное время. Делайте упор на завтрак и ланч, на ночь принимайте легкую пищу. Не еште сразу перед сном.

горная болезнь
правильная еда в треке

Мне кажется, что то, как ты поднимаешься и что ты ешь, это очень важно. И это основной фактор на пути горной болезни.

Не болейте!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Код безопасности *